Parabéns, você já sabe sua TMB ideal! Saúde e Bem Estar é uma prioridade. E agora?

A saúde e bem estar são fundamentais para uma vida equilibrada e satisfatória. Entender como seu corpo funciona é o primeiro passo para alcançar esse equilíbrio. 

O Que Fazer Após Descobrir Sua TMB

Descobrir a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é o primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável. Agora que você conhece seu TMB, é hora de usar essa informação para melhorar sua saúde e bem estar. Aqui está um passo a passo para guiar você nessa jornada:

1. Definir Metas Calóricas

O primeiro passo após descobrir sua TMB é definir suas metas calóricas diárias. Para isso, é necessário considerar seu nível de atividade física:

• Sedentário: TMB x 1,2
• Levemente ativo: TMB x 1,375
• Moderadamente ativo: TMB x 1,55
• Muito ativo: TMB x 1,725

Com essas informações, você pode calcular seu gasto energético diário total (TDEE). Este número é fundamental para ajustar sua ingestão calórica de acordo com seus objetivos.

2. Ajustar a Dieta

Com seu TDEE em mãos, você pode ajustar sua dieta conforme suas metas:

• Perda de peso: Crie um déficit calórico moderado, geralmente reduzindo cerca de 500 calorias do TDEE.
• Ganho de peso: Estabeleça um superávit calórico pequeno, aumentando sua ingestão calórica em cerca de 200 a 300 calorias além do TDEE.

Inclua Alimentos Orgânicos

Optar por alimentos orgânicos pode melhorar a qualidade nutricional da sua dieta, proporcionando nutrientes essenciais sem aditivos e conservantes. Aqui estão alguns exemplos de alimentos orgânicos que você pode incluir em sua dieta:

• Frutas e vegetais frescos
• Grãos integrais, como quinoa e arroz integral
• Carnes e ovos de animais criados sem hormônios
• Laticínios orgânicos

3. Planejar a Alimentação

Uma vez ajustada a dieta, é importante planejar suas refeições para garantir um equilíbrio de macronutrientes:

• Proteínas: Carne magra, peixe, leguminosas e ovos
• Carboidratos: Grãos integrais, frutas e vegetais
• Gorduras saudáveis: Abacate, nozes, sementes e azeite de oliva

Usar aplicativos de rastreamento de alimentos pode ajudar a manter a ingestão calórica sob controle e assegurar que você está seguindo seu plano alimentar.

4. Incorporar Exercícios

Estabelecer uma rotina de exercícios é crucial para alcançar suas metas. Aqui estão algumas academias que podem ajudar você:

• Blue Fit: Oferece uma ampla gama de atividades, desde musculação até aulas de dança e ioga, em um ambiente motivador.
• Living Fitness: Conhecida por seu ambiente acolhedor e suporte personalizado, oferece programas de treino adaptados às suas necessidades.
• Academia Smart Fit: Oferece planos acessíveis e uma variedade de equipamentos e aulas coletivas para integrar o exercício físico à sua rotina.

5. Monitorar o Progresso

Acompanhar seu progresso é essencial para ajustar seu plano conforme necessário. Use aplicativos como MyFitnessPal ou Fitbit para rastrear sua ingestão calórica e níveis de atividade. Isso ajuda a identificar áreas que precisam de ajustes e a manter o foco em seus objetivos.

6. Reavaliar Regularmente

Periodicamente, reavalie sua TMB e TDEE, especialmente se houver mudanças no seu peso ou composição corporal. Isso garante que suas metas e planos estão atualizados e alinhados com suas necessidades atuais.

7. Consultar um Profissional de Saúde

Para obter um plano personalizado e mais detalhado, considere consultar um nutricionista ou personal trainer. Eles podem fornecer orientações especializadas e ajudar a adaptar seu plano de saúde e bem-estar às suas necessidades específicas.